每周答疑:动感单车可以减肥吗?怎么骑减肥效

 回报优势     |      2019-03-13 00:36

  那么怎么骑动感单车的减肥效果更好呢?一般我们骑动感单车都是跟着教练上课。

  一节课下来大汗淋漓,但是有的人瘦的很快,而有的人效果却没有那么明显。这到底是什么原因呢?

  只有达◇…=▲到减脂心率了才能更好的减肥,所以你要算好自己☆△◆▲■的减脂心率,在动感单车运动时保持在这个区间就能▪▲□◁保证更好▲★-●地减脂。

  具体的做法是:以自己的6成极限速度骑行5~7分钟,其次是用心率表测自己◆▼的每分钟脉搏,使其心率处于最佳燃脂心率范围,这样可★▽…◇以达到最佳的燃脂效果。

  就是在骑动•☆■▲感单车时,先以中慢速骑1~2分钟,再以1.5~2倍速度骑★◇▽▼•两分钟,然后再中慢速骑○▲-•■□行,再回▲▪•★=○▼到快速,如此交替循环锻炼,可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。

  所以小编建议动感单车的初学者找到合适自己的频率后再增强运动量,普通人每分钟的蹬踏频率在60-80次左右。

  对于那些致力于减肥的人,每个星期要坚持三节动感单车课,而且每▼▲次最好上完全程动感单车课。

  而且一般单靠动感单车达不到特别明显减肥效果的,必须配合一些器◇•■★▼械(如蝴蝶机、卧推架、划船器等▼▼▽●▽●)练习。

  可△▪▲□△以适当选择可以增强大腿肌肉力量,侧腰以及肩部力量的器△▪▲□△械进行练习。这样才可以让你的减▷•●肥效果事★△◁◁▽▼半功倍哦。

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