旋转重量控制钮增加腿部承受的力量动感单车教

 回报优势     |      2019-03-11 21:36

  动感单车是一项很棒的有氧运动,减肥效果不错,算是比较剧烈的运动。会将•●脂肪变成肌肉,让腿部和臀部的肌肉变得结实紧致。

  动感单车是一项很棒的有氧运动,减肥效果不错,算是比较剧烈的运动。会将脂肪变成肌肉,让腿部和臀部的肌肉变得结实紧致。

  科学证明,骑车是一种非常好的有氧代谢运动,可对人体起到健康的影响,对于防止肥胖、重塑身材更为明显。而风靡全球的动感单车,就是一种通过对不同速度及阻力的练习。

  这种运动或在单车上以坐姿蹬车,或站起来用立姿蹬车,而有时又会模拟上山、下坡等自然的★△◁◁▽▼骑车动作。可以让健身者在快乐运动中有效地加强肌肉的耐力及心肺的运转功能,而且在锻炼耐力的同时,会燃烧大量的脂▪▲□◁肪,达到减肥的目的。

  1.专业健身单车的设计非常适合有氧训练,一般可分为力度骑行和强度骑行两种。前者主要是模拟山路骑车环境,骑车时增加腿部力量,达到锻炼腿部肌肉,提 高腿部力量和耐力等效果。而后者能达到减肥效果,是一项非常剧烈的运动。在运动时,一定要控制呼吸节奏,以便缓解骑车时带来的疲劳。

  2.动感单车所用的的车体是按人体工程力学设计的,可供不同的身高、体重的人士随意▪…□▷▷•选择,安全脚套始终固定在蹬板上,这有效地提供了运动的安全系数。让健 身者在快乐运动中有效地加强肌肉的耐力及心肺的运转功能,而且在•□▼◁▼锻炼耐力的同时,会燃烧大量的脂肪,达到减肥的目的。

  3.同时,骑动感单车可以针对性的对臀部、大腿等大肌群起到健美作用,增强人体的下肢力量。一般单靠动感单车是达不到很明显的减肥效果的,必须配合一些器械练习,同时在每次练完动感单车时,还要有一些舒展性的类似瑜伽这样的运动。

  4.动感单车这项运动对人体心肺功能的提高是很显著的,它平均每小时燃烧体内的脂肪也非常多,一般练习时长为45分钟。而这45分钟的动感单车课会燃烧400到500卡路里热量,相当于长跑一个半小时。

  5.练习动感单车需要循序渐进,如果你是一个长时间久坐的办公一族,初次尝试动感单车,你可以多咨询一下◇…=▲教练,不能一上来就做大强度的练习。譬如你可以 按照这样的方法进行训练:10分钟骑行→休息→10分钟骑行→休息→10分钟骑行→休息。随着锻炼程度提高,你可以将3组10分钟的骑行改为2组,然后将 骑行时间延长为15分钟。接着你可以将骑行的时间延长到20分钟、30分钟,慢慢提高◇•■★▼到45分钟。等到身体能够适应45分钟的骑行之后便可以增加难度。

  动感单车在大部分室内健身器材中受欢迎程度非常高,除了它的简洁方●便外,还因为它的动感有活力受到很多热爱运动的人的喜欢。动感单车是一种能起到全身锻炼效果的健身器材,正确的锻炼方法可以使我们的健身更加健康。

  在进行动感单车项目之前,除了要做点强度小的运动之外,正式的课☆△◆▲■堂上还会有针对性的热身程序。比较容易受伤的膝盖、容易疲劳的大腿、腰部都应该高度重视。

  因为大腿是动感单车运动的中心,要特别注意被拉伤。双腿尽量分开,左侧膝盖弯曲,上身下蹲,把身体中心转移到左边,右腿完全伸展,注意脚尖向前,感觉大 腿内侧肌肉绷紧然后坚持5秒钟,换腿再做。也可以借组器械做腿部伸展。双手扶着车把,左腿抬起放在单车横梁上,右腿向后伸展,上身略微前倾,活动腿部的韧 带和肌肉,然后▼▲换腿做。

  在模拟单车经过紧急弯道时,上半身要左右晃 动,以腰部力量控制重心,使之继续保证在单车上,腰部容易受伤。可以做一组简△▪▲□△单动作,保持身体挺直,下半身保持不◆●△▼●动,上半身做90度扭转;也可以做侧腰拉 伸,双腿分开与肩同宽,举起手臂伸展至头顶,保证身体在同一水平面上,上半身向右侧弯曲。两侧各做5次。

  鉴于整个身体在骑行过程中都微微向前倾,因此肩关节的压力非常大,舒展肩关节非常必要。双手▲★-●握住车把,两腿分开,上半身向前俯,尽量让身体向地面放心靠近。

  只要调整好坐姿,踏着节奏走就行。根据车把的形状,分为四个把位,循序渐进地锻•☆■▲炼腹斜肌、背阔和手臂。

  旋转重量控制钮,增加腿部承★-●=•▽受的力量,开始时上半身前倾,接着需要整体身体离开座位才能让轮子旋转起来。这个重量的控制非常关键,千万不要让脚蹬带着你 的腿运动,而是要掌握主动权,完全把握金属轮的转速,将力量着重放在大腿上,同时能够感觉臀部和背部肌肉群此时也非常紧张,非常吃力。腿部近乎伸直,减轻 了膝盖的负担,锻炼的重心是大腿和小腿的肌肉。返回搜狐,查看更多

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