40天减3kg脂肪这才是真减肥!动感单车瘦身效果如

 回报优势     |      2019-09-11 06:36

  坚持骑动感单车40天,可以减掉3公斤脂肪吗?可以肯定的说,小菜一碟。注意,这里说的是减掉3公斤脂肪,而不是减重,是真正的高质量减肥。答案虽然简单,不过通过参加动感单车运动实现这个目标,却并不是一件简单的事。

  在原地自行车上骑行就是动感单车运动吗?当然不是。健身房的有氧训练区内,除了跑•△▪▲□△●步机、划船机、椭圆机等设备,原地自行车也是其中常见的设备之一。这和动感单车课程时所使用的原地自行车,从形式上看起来无甚差△▪▲□△别。如果就此以为,在骑原地自行车(包括买一辆原地自行车放在家里骑)就是动感单车运动,那就错了。

  动感单车(Spinning),其实是一种集体运动课程,在专用的健身场地内,由指导教练带领大家在动感十足的运动音乐的配合下,进行的原地自行车骑行运动。骑行过程中的动作设计、节奏、运动强度都事先经过教练的设计,课程一般还分为初、中、高级三种难度,以便锻炼者根据自己的体•☆■▲能▼▲情况来选择。为了创造运动效果,运动时场地内的灯光也会配合着有节奏地闪动。有些设备先进的场还还会提供虚拟户外场景,比如当你在进行一段模拟爬坡骑行时,出现的是一段向上的山路,屏幕上还会显示一些运动参数。

  准确一点说,动感单车是一种有具体场地条件和训练要求的运动方式,原地自行车只是其中的一个设备要素而已。如果你自己□◁骑着原地自行车运动,或者在家里骑原地自行力,那就不是动感单车运动。

  有人问,如果我在家里也在运动音乐的配合下,进行原地自行车的骑行,算不▲=○▼算动感单车运动?音乐不是重点,关键是整个课程的运动强度、动作设计、骑行节奏等,这一整套训练安排是经过科学设计的,否则仍旧称不上是动感单车运动。

  动感单车的运动耗能和减肥效果减肥效果当然是杠杠的!这样说未免有点笼统。这么说吧,刚进健身房▲★-●运动减肥的小白,有时间自己在跑步机上跑步,不如直接去参加动感单车课程,御行君可以向你保证,减肥效果一定好于你自己跑步。

  一般我们跑步1小时的运动耗能在500至700千卡之间。高强度的动感单车,1小时的运动耗能也有700余千卡,也是热量消耗比较大的运动项目。但它和自己长跑不同之处在于,一般我们长跑都是★▽…◇匀速跑进,具备变速跑能力需要有一段时间的训练和体能基础。动感单车课程设计中,无论是初级、中级还是高级课程,都会有不同的骑行节奏和阻力安排,每组动作之间也会有间歇,这会迫使身体付出更多的努力来适应。

  上过动感单车课程的朋友,可以回想一下初次上课时的感受。当教练要求大家提升阻力时、要求一次连续30秒的全力以赴的冲刺时,你是不是觉得时间好长,肺部和腿部是不是感觉要原地爆炸了,甚至想死的心都有?不过,那种运动的感觉真的好棒,对不对!

  必须去健身房上动感单车课程的四个理由正如对于动感单车运动不理解的朋友所想,不就是骑原地自行车吗,我自己骑就行了。除非你本身就是运动专家,可以设计并高质量地完一次动感单车训练,否则就别想着自己弄辆原地自行车骑一骑,就能取得预想的运动效果。那么,为什么必须去健身房上动感单车课程呢?

  理由一:运动质量有◇•■★▼保证。和自己进行跑步、骑车、游泳等有氧运动相比,动感单车的运动质量会◆▼非常有保证,因为课程是教练进行科学设计的,这包括了强度、节奏、每组训练的时长和组间间歇的时间。通常指导教练在带领训练的过程中,还会在场地内走动,纠正会员的动作问题,检查阻力大小(避免会员偷懒),激励后进会员努力跟上节奏。因为有了运动氛围,能让低水平会员主动地更努力跟上运动节奏,潜发运动潜★-●=•▽能。

  理由二:更有运动乐趣。课程过程中的灯光、动感十◆●△▼●足的▪▲□◁音乐、在运动高潮时同伴们发出的快乐的叫喊声、教练时不时的激励话语,这些都是其他有氧运动难以创造的充满激情的运动场景和氛围。这会大幅降低运动的痛苦感,增加运动的乐趣,许多人迷上运动单车运动,这是主要原因之一。

  理由三:心肺功能将更好地得到锻炼,腿部力量也会更强。与其他有氧运动相比,动感单车课程虽然仍属于有氧运动,但其中一些动作的设计与安排,完全属于高强度运动,比如连续30秒的加速冲刺,这将极大地挑战训练者的心肺能力。另外,加大阻力爬坡骑行后,明后天开始的臀腿部肌肉延迟性酸痛,也会让人刻骨铭心。

  理由四:运动安排更科学,有热身,有放松、有拉伸。除了已•□▼◁▼经提到的,课程设计的科学性。每堂动感单车课程,教练一定会安排正式训练前的热身,以及训练结束后的针对性的放松,特别是腿部的拉伸。整个训练将比自行训练更为科学、流畅、高效。

  题外话:如果你恰巧碰上了一位有一定音乐鉴赏能力的动感单车教练,在热身和放松锻炼的音乐将令人无比享受。御行君曾经跟随过的一位教练,他居然在运动后的放松阶段创◁☆●•○△造性地播放优美的歌剧片段,结果全场的会员都表示放松阶段再延长一些时间。

  还▼▼▽●▽●有一个理由,那就是通常你的健身卡中已经包▷•●含了各种团体课程的费用,这就意味着上动感单车课程无需另外付费,而且是无限次的。那么,不上白不上咯,何况它还那样有效果且充满运动的魅力!

  事实上,通过动感单车运动40天内实现减3公斤脂肪的目标,并不需要每天都去骑,能够保证一周四至五次的运动频率就足够了。如果上课的过程中,执行☆△◆▲■教练的要求更到位、更彻底,减肥效果可能会远超你的预期。坚持8周2个月约32次至40次的运动感单车训练后,体重秤上的数字会让你尖叫的!

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